El ejercicio es fundamental para mantenernos en forma y saludables. Sin embargo, muchas veces no disponemos del tiempo o de los recursos para acudir a un gimnasio o a un centro deportivo. Por ello, en esta segunda parte, te traemos otros 10 ejercicios que puedes hacer cómodamente desde casa.
1. Sentadillas con salto
Las sentadillas con salto son un ejercicio perfecto para trabajar los glúteos y las piernas. Para realizarlas, colócate en posición de sentadilla, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. Salta hacia arriba y vuelve a la posición inicial.
2. Plancha con elevación de piernas
La plancha con elevación de piernas es un ejercicio ideal para trabajar los abdominales y los glúteos. Colócate en posición de plancha y eleva una pierna hacia el techo. Mantén la posición durante unos segundos y baja la pierna. Repite con la otra pierna.
3. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren superior. Colócate en posición de plancha y baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.
4. Zancadas con salto
Las zancadas con salto son un ejercicio perfecto para trabajar los glúteos y las piernas. Para realizarlas, da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Salta hacia arriba y cambia de pierna.
5. Abdominales bicicleta
Los abdominales bicicleta son un ejercicio ideal para trabajar los abdominales oblicuos. Colócate en posición supina y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha hacia adelante. Repite con el otro lado.
6. Burpees
Los burpees son un ejercicio muy completo que trabaja todo el cuerpo. Comienza en posición de cuclillas con las manos en el suelo, salta hacia atrás para colocarte en posición de plancha, haz una flexión de brazos, salta hacia adelante y salta hacia arriba con los brazos extendidos.
7. Flexiones de brazos con apoyo
Las flexiones de brazos con apoyo son un ejercicio ideal para principiantes. Colócate en posición de plancha y apoya las rodillas en el suelo. Baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.
8. Abdominales con elevación de piernas
Los abdominales con elevación de piernas son un ejercicio ideal para trabajar los abdominales inferiores. Colócate en posición supina y eleva las piernas hacia el techo. Baja las piernas lentamente hasta que estén a unos centímetros del suelo y vuelve a la posición inicial.
9. Sentadillas con salto y elevación de rodillas
Las sentadillas con salto y elevación de rodillas son un ejercicio perfecto para trabajar los glúteos y las piernas. Para realizarlas, colócate en posición de sentadilla, salta hacia arriba y lleva las rodillas hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial.
10. Flexiones de brazos con apoyo en la pared
Las flexiones de brazos con apoyo en la pared son un ejercicio ideal para principiantes. Colócate frente a una pared y apoya las manos en ella. Baja el cuerpo hacia la pared hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial.
Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que puedes hacer en casa. Recuerda que es importante mantener una rutina de ejercicio constante y adaptada a tus necesidades y capacidad física.
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